russian twist

[...] 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg ok 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Po drugiej serii brzucha już byłam zniszczona 4b. russian twist 60 rep 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg j.w. stąd te 40 w drugiej serii Miska: 1800 kcal (B: 120g, [...]

[...] 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg ok 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Brzuch ciężko dziś. Druga ledwo. 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg [...]

[...] 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg całkiem ok 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 30 31 30 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Siły wróciły na koniec. 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg [...]

[...] - pracuję nad głębokością zejścia i większym wykrokiem ściąganie drążka - tak, tu progresu za bardzo nie ma.. wznosy nóg - progres jest, odczuwalny dzisiaj jak należy /-)_ russian twist - bardziej cisnę technicznie i pracuję nad stabilnością korpusu Dzięki jurys, cziki, Corum! Jest duży postęp. Widzę to i czuję. Brzuch nie jest już tak obwisły [...]

[...] 40 38 60 Tydz 46: 36 36 46 | 36 36 50 Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45 Tydz 43: 30 30 30 Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 34 Tydz 41: 27 27 30 Tydz 40: 27 27 30 4b. russian twist 60 rep Tydz 49: 40x5kg, 40x5kg, 40x5kg Tydz 48: 40x5kg, 44x5kg, 46x5kg | 44x5kg, 44x5kg, 46x5kg Tydz 47: 40x5kg, 40x5kg, 40x5kg Tydz 46: 40x4kg, 40x4kg, 50x4kg [...]

[...] - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Mega ciezko.. po pierwszych 10 rep bylam zalatwiona 7b. russian twist 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do [...]

Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

Ano trenuję jeszcze jiu jitsu :-) Od początku września, wtorki i czwartki po 1,5h. W sumie trochę z przypadku bo uczestniczyłam w 2dniowym kursie samoobrony. Były podstawy, ogólne rzeczy. Dotarło, że jednak jest to bardzo przydatna umiejętność by umieć się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]

A nie myślałeś o jakimś zestawie na core - do biegania? Np. TGU, Russian Twist, wstawanie umarlaka z grobu, etc. ?

Redukcja dzień 55 Wakacje, wakacje, wakacje %-) Ogólnie, dziś trening na dobrym poziomie, także jestem zadowolony. Od dziś zacząłem IF z oknem 8h, ponieważ tych mam teraz 1900Kcal i wieczorami głodny jestem,a teraz wakacje to chodzę spać koło 1-2. Jak dodać zrzut z endomondo ? Suplementacja Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab BCAA 2x5g [...]

[...] - przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos trzymac) - przysiad z wyskokiem na max -1min pajacykow Obwod 4. - wyciskanie sztangielke stojac na barki x8 - russian twist x10 na strone - skoki z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce) - odwrotne brzuszki x20 - TABATA [...]

Marta ja Cię proszę... nie prowokuj, bo mnie coś agresja dopada kluska jest i ma zniknąć ---------------------------------------- DZIEŃ 40 Micha (low): - białka jaj, whey, masło orzechowe - ziemniaki pierś z indyka trening - wafle ryżowe, syntha - łosoś, sałata, pomidor, ogórek - krewetki, jakaś-tam-zielenina-będzie Trening: 1. czacholamacz [...]

***14.03.2011*** Brzuch: - spięcia z obciążeniem 3x15 5kg/10kg/15kg - russian twist 3x15: 10kg/15kg/15kgx10 - jeżyki 3x20: 25kg/27,5kg/30kg interwały 5x30/30 HRmax=183 To co zrobili mi na siłowni, to już typowy fitness club w 2/3 obstawiony maszynami cardio, reszta to maszyny-wynalazki, w których nie wiadomo o co chodzi. I kawałek powierzchni [...]